przysiady ciezar

[...] 2.wzniosy ramion bokiem ze sztangielkami siedzac 4s/17-25p 3.odwodzenie ramion w tyl ze sztangielkami w opadzie w przod (kat nachylenia 20 stopni) 4s/17-25p czworoglowy 1.przysiady ze sztanga 4s/17-25p 2.wyciskanie na suwnicy 4s/17-25p 3.prostowanie nog na maszynie siedzac 4s/15p dwuglowy 1.martwy ciag na prostych nogach 4s/17-25p [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (3s) Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3s) Triceps: -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (2s) Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach (3s) -zginanie nóg w kolanach w leżeniu przodem na maszynie (2s) Plecy: -podciąganie na drążku podchwytem (2s) -podciąganie końca sztangi w [...]

[...] obciążeniem leżącym na nogach tuż przy brzuchu -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie tuż pod klatkę piersiową -prostowanie ramion na wyciągu górnym linka/gryf prosty Nogi: -przysiady -wykroki ze sztanga/sztangielkami (ograniczona możliwość ćw. ze względu na brak sprzętu) No i oczywiście po każdym treningu brzuch: -spinki na ławeczce [...]

Witam chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu. Trenuje razem z moimi kolegami z których jeden juz ponad 3 lata. Mamy do dyspozycju full sprzęt w klubie. To mój trening na mase Poniedziałek klata + brzuch Wyciskanie na płaskiej 1x10 1x10 1x8 1x8 zwiększam obciązenie co kazda seria Wyciskanie na skosie głowa w górze 4 serie Wyciskanie na skosie w dół [...]

[...] przemian nad glowe 6-4-2 WTOREK KLATKA Wyciskanie na lawce poziomej 6-4-2 wyciskanie na lawce skosnej6-4-2 rozpietki 3x8 pompki 3x15 NOGI Wykroki z obciazeniem 3x10 oraz przysiady ze sztanga 6-4-2 z jak najwiekszym obciazeniem SRODA-WOLNE CZWARTEK TRICEPS Wyciskanie sztangelka zza glowy 6-4-2 wyciskanie sztangi w waskim uchwicue 6-4-2 [...]

[...] okolo 4kg i powiekszeniu obwodu ramion. Dodam ze cwicze w domu i mam bardzo ograniczony sprzet. Mysle nad takim FBW. 1. przysiad ze sztangą na klatce piersiowej lub hack-przysiady (nie mam stojakow) - 4s 2. Wyciskanie sztangi lawka prosta - 3s 3. Drazek nachwyt - 3s 4. wiosłowanie sztanga - 3s 5. wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3s 6. [...]

[...] martwy ciąg 3 serie biceps: sztanga 3 serie w siedzeniu 3 serie ŚRODA klatka: sztanga w leżeniu 4 serie w góre 3 serie hantlami w dół 3 serie hantlami nogi: uda 4 serie przysiady tu dorzucę łydki CZWARTEK: WOLNE PIĄTEK: barki: hantle z przodu 4 serie "latanie w opadzie" w leżeniu na ławce 3 serie triceps: francuskie w leżeniu 3 serie sztanga [...]

[...] martwy ciąg 3 serie biceps: sztanga 3 serie w siedzeniu 3 serie ŚRODA klatka: sztanga w leżeniu 4 serie w góre 3 serie hantlami w dół 3 serie hantlami nogi: uda 4 serie przysiady tu dorzucę łydki CZWARTEK: WOLNE PIĄTEK: barki: hantle z przodu 4 serie "latanie w opadzie" w leżeniu na ławce 3 serie triceps: francuskie w leżeniu 3 serie sztanga [...]

[...] sztangi od czoła piątek wolne sobota nogi + czasem biceps prostowanie nóg na maszynie ( czworogłowe) prostowanie nóg na maszynie ( dwugłowe) martwy ciag na prostych nogach przysiady ze sztangą płytkie wzniosy na palcach z chantelkiem na jednej nodze biceps jak daje rade to plan taki jak w wtorek niedziela klatka + triceps + czasem barki [...]

Klatka 1.Wyciskanie na skosie sztangii - 5 * 12-10-8-8-6 2.Wyciskanie na prostej hantli - 5 * 12 3.Rozpiętki - 4 *12 4.Przenosy - 4 * 15 Plecy 1.Wiosłowanie sztangą - 6 * 15-12-10-8-8-6 2.Wiosłowanie sztangą "T" - 6 * 12 3.Martwy ciąg - 5 * 10-8 4.Skłony"dzień dobry" - 4 *10 Barki,tricepsy 1.Wyciskanie sztangii - 4 * 20(mały ciężar:) ) [...]

[...] triceps wyciskanie sztangi wasko 4 serie francuz lezac 4 serie biceps uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 serie uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4 serie nogi przysiady 5 serii wykroki 4 serie wspiecia lydek siedzac ze sztanga na kolanach 4 serie Rozkład : plecy klatka biceps triceps przedramie nogi barki kaptury

[...] na boki 3 x 12,10,8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 (staly) - sztrugsy (maszyna) 3 x max chyba powinny być przy plecach ale będzie za duzo Sobota: Nogi: - przysiady ze sztanga 4 x 12,10,10,8 - suwnica 3 x 12,10,8 - uginanie nog w lezeniu 3 x 12,10,8 - wspięcia na palce 3 x 12 staly Brzuch 3 razy w tygodniu PN, SR i PT lub [...]

[...] siłowni wchodzi atlas, hantle, ławeczka do wyciskania wraz ze sztangą oraz taki przyrząd (jak sie nazywa nie wiem) do którego sie podchodzi chwyta na ramiona ciężar i robi przysiady, drabinki, drążek. (może wyposażenie skromne ale lepsze takie niż żadne). Mógłby mi ktoś pomóc w zorganizowaniu treningu? Na co powinienem zwrócić uwagę by osiągnąć [...]

[...] CZWARTEK - Barki + Nogi + wyciskanie sztangielek + unoszenie sztangielek bokiem w gore + unoszenie ramion w przed z linkami wyciagu + podciaganie sztangi wzdluz tulowia + przysiady ze sztanga na barkach + uginanie nog w lezeniu + prostowanie nog w siedzie + wspiecia na palcach Teraz maly komentarz: Plan ten wykonuje jak narazie 1.5mc ,czyli [...]

nie wiem czy cos zle robie czy jak ale zawsze jak klade ciezar na plecach czy to przysiady czy wspiecia na palce po cwiczeniach mam przez 4 dni takie przekrwienia na plecach na wysokosci ramion.

[...] - wyciskanie sztangi zza glowy 3 x 12,10,8 - unoszenie hantli na boki 3 x 12,10,8 - jw. tylko w opadzie3 x 10 (staly) - sztrugsy (maszyna) 3 x15-10 Sobota: Nogi: - przysiady ze sztanga 4 x 12,10,10,8 - suwnica 3 x 12,10,8 - uginanie nog w lezeniu 3 x 12,10,8 - wspięcia na palce 4 x 20-12 brzuch 3 razy w tygodniu PN, SR i PT lub SOB [...]

WITAM Mój cel to masa.Stażu raczej nie mam jako takiego raczej takie ćwiczenie w kratke ale ogólnie kondycja dobra.Pracuje fizycznie po 8-10 godzin gdzie przenoszę ciężar średnio po 30 kg więc forme mam. Do treningu dojdzie oczywiście odpowiednia dieta na masę oraz bieganie basen rower dla kondycji. Wiek-21 lat Waga-70 kg Wzrost-176 cm [...]

[...] 3*10 *wyciskanie sztangi zza karku 3*10 *unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*10 *przyciąganie sztangi do brody 4*10 ** Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia NOGI: *przysiady ze sztangą 4*10 *wykroki ze sztangą 4*10 *podskoki na łydkach ze sztangą 4*10 *wspięcia na łydki 4*10 PIĄTEK *WL tak jak w poniedziałek** Ewentualnie: Wyciskanie [...]

[...] _______________________ Ważne! Nie chcę robić ACT ani FBW. Dlaczego? Poprostu nie leży mi taki trening, nie zamierzam w tym wieku, kiedy się rozwijam robić martwy ciąg bądź przysiady. Mój cel - przede wszystkim rzeźba i siła. Masa jest akurat w miarę dobra - 67 kg przy wzroście 175cm. Chcę mieć wielkie plecy , więc proszę o wstawienie do tego [...]

[...] przod z hantlem - 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w gore - 3 serie Kaptury: Szrugdy - 3 serie Piatek : Nogi niby + biceps Biceps to samo co w poniedzialek Nogi robilem przysiady + wypychanie ciezaru na maszynie + wspiecia na palce ( lecz przyznam szczerze ze zaniedbywalem nogi ) Chcem aby ktos pomogl mi troche zmienic ten plan poniewaz [...]